簡單說：把心裡積壓的負面情緒，用不傷害自己、不傷害別人、不破壞東西的方式，安全地“發洩出來。 常見的合理宣洩方式 1. 傾訴宣洩 跟信任的朋友、家人、老師聊天，把委屈、生氣、難過說出來。 2. 書寫宣洩 寫日記、寫便籤、寫吐槽小作文，寫完可以撕掉，把情緒“倒出去”。 3. 運動宣洩 跑步、跳繩、打球、快走，用身體出汗釋放壓力。 4. 哭泣宣洩 難過時哭一會兒，是身體自我調節，不是軟弱。 5. 聲音宣洩 在空曠地方大喊、唱歌、吼幾句，把悶氣喊出去。 6. 其他溫和方式 打枕頭、捏解壓玩具、撕廢紙等。